Den Ablauf des Personal Trainings habe ich in sechs Schritte aufgeteilt: Vier Schritte, die nur einmal am Anfang des Trainingsprozesses durchgeführt werden und die die Grundlage für ein erfolgreiches Training bilden, und zwei Schritte, die immer wieder wiederholt werden, bis das gewünschte Ziel erreicht ist.

1. Die Kontakt­aufnahme

Erster Schritt: Die Kontaktaufnahme

Am besten kontaktieren Sie uns telefonisch oder per E-Mail. Oder Sie kommen in unserem Fitnessstudio in Dransfeld persönlich vorbei. Im Anschluss können wir einen Termin vereinbaren für ein Kennlerngespräch. Des Weiteren können Fragen gestellt werden, die sich bereits im Vorfeld ergeben.

Wir freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme.

2. Das Kennen­lern­gespräch

Zweiter Schritt im Ablauf des Personal Trainings: Das Kennenlerngespräch

Es ist mir wichtig, meine Kunden persönlich und ohne Stress kennenzulernen. Darum ist das erste Gespräch völlig losgelöst von einer Trainingseinheit und somit auch sehr ungezwungen und locker. In einer ungezwungenen und entspannten Unterhaltung möchte ich Informationen über Ihr Alltagsleben sammeln und erfahren auf welchem Weg ich Sie begleiten darf und kann.

In diesem Zusammenhang werden wir auch darüber sprechen, was Sie mithilfe des Trainings verändern möchten und daraus Ihre persönlichen Ziele ableiten. Dabei ist es völlig egal, was Sie lernen möchten. Sei es, wie korrekte Liegestützen ausgeführt werden oder sich einen größeren Gewichtsverlust vorgenommen haben. Dieses persönliche Treffen ist unverbindlich, soll es doch nur zeigen, ob ausreichend Sympathie und Willen für eine erfolgreiche, gemeinsame Zusammenarbeit vorhanden ist.

3. Die Anamnese

Die Anamnese ist der dritte Schritt im Ablauf eines Personal Trainings

Die Anamnese dient zur Erfassung relevanter Daten Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte sowie Ihrem aktuellen Gesundheits- und Trainingszustand. Zunächst werde ich Ihnen einige Fragen stellen und diese im Anamnesebogen festhalten. Darunter fallen zum Beispiel Informationen über Erkrankungen, Vorkenntnisse im Sportbereich sowie den Anteil an Bewegung in Ihrem Alltag. Diese Informationen helfen mir, Ihren individuellen Trainingsplan optimal auf Sie anzupassen.

Anschließend wird mit einer speziellen Segment-Körperanalysewaage der Ist-Zustand Ihres Körpers ermittelt. Die Waage ist unter anderem in der Lage, die vorhandene Muskelmasse sowie den Fettanteil zu messen. Außerdem kann sie das biologische Alter bestimmen und eventuelle Dysbalancen identifizieren. Zusätzlich wird mit einem Maßband Ihr Umfang an verschiedenen Körperpartien festgehalten, um später Veränderungen nachvollziehen zu können. Ein Belastungstest zeigt mir abschließend, wie stark Sie im Training Ihren Körper beanspruchen dürfen.

Mit leichten Testübungen überprüfen wir Ihre Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Kraftempfinden. Auf Grundlage dieser Informationen kann ich dann ein optimales Konzept für die Erreichung Ihrer Ziele erstellen und ein ideales Trainingsprogramm für Sie ausarbeiten.

4. Das erste Personal­training

Das Training beginnt: Schritt 4 im Ablauf

Das erste Personaltraining ist der Einstieg in den aktiven Teil der Zusammenarbeit. Was vorher so minutiös geplant wurde, wird nun umgesetzt. Auch wenn Sie lange nicht mehr sportlich aktiv waren, brauchen Sie sich keine Gedanken machen, denn alle Übungen werden erklärt und zusammen absolviert.

Ich als Trainer fungiere währenddessen als Widerstand und Gewicht. Außerdem kontrolliere ich ständig die korrekte Ausführung der unterschiedlichen Übungen. Das hilft Ihnen, sich vollständig auf die Übung zu fokussieren. Zudem können durch die optimale Technik die einzelnen Muskeln ideal beansprucht werden.

5. Die Trainings­phase

In der Trainingsphase finden regelmäßige Sporteinheiten mit dem Trainer oder der Trainerin statt. Zudem engagieren wir Sie dazu, Ihren individuellen Trainingsplan und die bei uns gelernten Übungen auch zu Hause fortzuführen. Gerade wenn Sie im Urlaub sind oder auf Geschäftsreise kann es sehr sinnvoll sein, die Übungen fortzuführen. Dadurch geraten Sie nicht in Gefahr, Ihren Trainingsfortschritt zu verlieren. Natürlich können Sie die Übung auch über das Ende des Trainingsplans hinaus weiterführen.

Ein zentraler Bestandteil des Personal-Trainings ist die Vermittlung von Wissen. Dieses Wissen kann und soll Sie Ihr Leben lang begleiten. Wenden Sie es an, sooft Sie wollen.

6. Der Re-Check

Wichtig ist die Fortschrittskontrolle

Zur Überprüfung der erreichten Veränderungen wird der Re-Check vorgenommen. Eine erneute Erfassung der Körperdaten, zeigt Ihren neuen Ist-Zustand und kann mit dem Soll-Zustand, den Sie anstreben, abgeglichen werden. An dieser Stelle findet auch ein Rückblick statt, der Ihnen zeigt, wie Sie vor einiger Zeit gestartet sind und was sie schon erreicht haben.